Als vitamines de beroemdheden waren, zou deze zeker bovenaan de lijst staan.
We hebben allemaal gehoord hoe belangrijk het is voor de ontwikkeling van een kind, je vindt het altijd op elke goede checklist voor babyverzorging en ook al is dit niet de eerste keer dat iemand je erover vertelt, we geloven dat we je alles willen geven wat je moet weten daarover in één kort artikel.
Wat is vitamine D?
Ondanks de naam is vitamine D meer een hormoon dan een vitamine. Wanneer het lichaam vitamine D ontvangt uit bronnen zoals zonlicht, supplementen en voedsel, verandert het het in een hormoon dat in veel opzichten cruciaal is voor de algehele gezondheid en het welzijn.
Er zijn twee vormen van vitamine D:
Vitamine D2
Dit wordt gemaakt door planten, met paddenstoelen als beste bron.
Vitamine D3
Deze wordt bijna uitsluitend door het menselijk lichaam gemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, het wordt als veel effectiever beschouwd dan zijn D2-tegenhanger, dat is ook de versie die wordt toegevoegd aan baby's.
Waarom is vitamine D belangrijk?
Gevolgen van een tekort
Kinderen en baby's hebben vitamine D nodig voor botgroei en ontwikkeling. Het moet beschikbaar zijn vanaf het moment dat ze nog in de baarmoeder zitten. Een ernstig vitamine D-tekort bij kinderen kan een vertraagde motorische ontwikkeling, spierzwakte, breuken en zelfs rachitis veroorzaken.
Is vitamine D alleen nodig voor kinderen?
Nee, mama heeft het ook nodig!
In feite is het een van de belangrijkste vitamines voor uw lichaam en de juiste niveaus hebben een grote invloed op uw gezondheid, vooral tijdens het geven van borstvoeding.
Het helpt bij het opbouwen van sterke botten
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het reguleren van calcium en het op peil houden van het fosforgehalte in het lichaam, waardoor gezonde botten worden bevorderd. Vitamine D-tekort bij volwassenen kan leiden tot osteomalacie, een aandoening die ervoor zorgt dat de botten zachter worden en de spieren zwakker worden. Gebrek aan vitamine D kan ook osteoporose veroorzaken, een slopende botziekte die optreedt als gevolg van botverlies.
Het kan de gezondheid van uw hart helpen
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen vitamine D-tekort en hartaandoeningen. Een recente studie toonde aan dat meer dan 70% van de bijna 1.500 patiënten die werden behandeld voor vernauwing van de slagaders een vitamine D-tekort hadden, en dat er een 32% grotere kans op hartaandoeningen was bij de patiënten met de laagste vitamine D-spiegels.
Het houdt je spieren sterk
Spierzwakte is duidelijk in die vitamine D-tekortkomingen, een risico dat aanzienlijk toeneemt als je ouder bent. Verschillende onderzoeken hebben onomstotelijk aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen de spierprestaties aanzienlijk verbetert, waardoor het aantal verwondingen als gevolg van vallen afneemt.
Het kan helpen om uw tandvlees en tanden gezond te houden
Een Finse studie ontdekte onlangs dat er een direct verband bestaat tussen een laag vitamine D-gehalte en tandvleesaandoeningen. Een vergelijkbaar onderzoek in Noorwegen toonde een verband aan met tandaandoeningen.
Het kan de hersenfunctie helpen stimuleren
Vitamine D kan de hersenfunctie verbeteren en is absoluut cruciaal voor hersenfuncties. Twee recente onderzoeken suggereerden dat lage vitamine D-spiegels mensen vatbaarder zouden kunnen maken voor dementie en sclerose.
En we dachten dat mummiebrein al erg genoeg was!
Hoe vitamine D doseren aan kinderen?
Zuigelingen:
Het is belangrijk om supplementen te kopen die geschikt zijn voor baby's en die alleen vitamine D3 bevatten.
Volgens HSE moeten kinderen die borstvoeding krijgen elke dag 5 microgram vitamine D3 als supplement krijgen vanaf de geboorte tot 12 maanden als ze minder dan 300 ml of 10 vloeibare oz (ounce) zuigelingenvoeding per dag innemen
Baby's die meer dan 300 ml of 10 vloeibare oz (ounces) zuigelingenvoeding per dag innemen, mogen geen extra vitamine D3 innemen, aangezien de formule de niveaus ervan volgens de wet al heeft verhoogd.
Moet u vitamine D3 aan uw kind toevoegen als u vitamine D-supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap en borstvoeding?
Ja!
De enige situatie waarin u uw kind geen vitamine D3 moet geven, is als de baby er genoeg van krijgt via de formule.
Vitamine D voor kinderen van 1 tot 4 jaar:
Oudere kinderen hebben alleen vitamine D nodig tijdens het donkere en sombere deel van het jaar. Gemakkelijke manier om te onthouden:
tussen Halloween (31 oktober) en St Patrick's Day (17 maart)
3 manieren om vitamine D binnen te krijgen:
1. Blootstelling aan zonlicht
Tijdens de zonnige maanden van het jaar kan uw lichaam er teveel van maken. Je lichaam slaat dan het extra op en gebruikt het op die sombere winterdagen waar je niet veel zon krijgt.
2. Voedselbronnen
Vitamine D komt voor in voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, tonijn, eierdooiers, verrijkte voedingsmiddelen en paddenstoelen.
3. Vitamine D-supplementen
Aangezien er hier geen tekort is aan slecht weer, zou je beste kans voor het grootste deel van het jaar supplementen zijn, controleer altijd het vitaminegehalte in het supplement
(10 microgram per dag zal genoeg zijn voor de meeste volwassenen)
Vitamine D is belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam en de algehele gezondheid.
En als je toevallig in Ierland woont in plaats van in Spanje is het heel belangrijk om dat in de gaten te houden en misschien af en toe voor een gezonde portie fish and chips te gaan.