Si les vitamines étaient les célébrités, celle-ci figurerait certainement en tête de liste.
Nous avons tous entendu dire à quel point c'est important pour le développement d'un enfant, vous le trouverez toujours sur chaque liste de contrôle pour les soins de bébé et même si ce n'est pas la première fois que quelqu'un vous en parle, nous pensons que nous voulons vous donner tout ce que vous devez savoir. à ce sujet dans un court article.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
Malgré son nom, la vitamine D est plus une hormone qu’une vitamine. Lorsque le corps reçoit de la vitamine D provenant de sources telles que la lumière du soleil, les suppléments et la nourriture, il la transforme en une hormone qui est à bien des égards cruciale pour la santé et le bien-être en général.
Il existe deux formes de vitamine D :
Vitamine D2
Ceci est fabriqué à partir de plantes, les champignons étant la meilleure source.
Vitamine D3
Celui-ci est fabriqué presque exclusivement par le corps humain lorsque la peau est exposée au soleil, il est considéré comme beaucoup plus efficace que son homologue D2, qui est également la version complétée par les nourrissons.
Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?
Conséquences d'une carence
Les enfants et les bébés ont besoin de vitamine D pour la croissance et le développement des os. Il devrait être mis à disposition dès qu’ils sont encore dans l’utérus. Une carence grave en vitamine D chez les enfants peut entraîner un retard du développement moteur, une faiblesse musculaire, des fractures et même du rachitisme.
La vitamine D est-elle nécessaire uniquement aux enfants ?
Non, maman en a besoin aussi !
En fait, c'est l'une des vitamines les plus importantes pour votre corps et ses niveaux appropriés ont un impact profond sur votre santé, en particulier pendant l'allaitement.
Cela aide à construire des os solides
La vitamine D joue un rôle important dans la régulation du calcium et le maintien des niveaux de phosphore dans le corps, favorisant ainsi la santé des os. Une carence en vitamine D chez les adultes peut entraîner une ostéomalacie, une maladie qui provoque un ramollissement des os et un affaiblissement des muscles. Le manque de vitamine D peut également provoquer l’ostéoporose, une maladie osseuse débilitante due à la perte osseuse.
Cela peut améliorer la santé de votre cœur
Certaines études ont montré qu’il existe un lien entre la carence en vitamine D et les maladies cardiaques. Une étude récente a montré que plus de 70 % des quelque 1 500 patients traités pour un rétrécissement des artères présentaient une carence en vitamine D, et que le risque de maladie cardiaque était 32 % plus élevé chez les patients présentant les niveaux de vitamine D les plus faibles.
Cela garde vos muscles forts
La faiblesse musculaire est évidente dans ces carences en vitamine D, un risque qui augmente considérablement à mesure que vous avancez en âge. Plusieurs études ont démontré de manière concluante que la prise de suppléments de vitamine D améliore considérablement la performance musculaire, réduisant ainsi le nombre de blessures résultant de chutes.
Cela peut aider à garder vos gencives et vos dents en bonne santé
Une étude finlandaise a récemment révélé qu'il existe un lien direct entre de faibles niveaux de vitamine D et les maladies des gencives. Une étude similaire menée en Norvège a montré un lien avec les maladies des dents.
Cela peut aider à stimuler les fonctions cérébrales
La vitamine D peut améliorer le fonctionnement du cerveau et elle est absolument cruciale pour les fonctions cérébrales. Deux études récentes suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D pourraient rendre les gens plus sensibles à la démence et à la sclérose.
Et nous pensions que le cerveau de maman était déjà assez mauvais !
Comment doser la vitamine D aux enfants ?
Nourrissons :
Il est important d’acheter des compléments adaptés aux bébés et contenant uniquement de la vitamine D3.
Selon le HSE, les enfants allaités doivent recevoir 5 microgrammes de vitamine D3 sous forme de supplément chaque jour de la naissance à 12 mois s'ils prennent moins de 300 ml ou 10 onces liquides (onces) de préparation pour nourrissons par jour.
Les nourrissons prenant plus de 300 ml ou 10 onces liquides (onces) de préparation pour nourrissons par jour ne devraient pas prendre de vitamine D3 supplémentaire, car la préparation en a déjà augmenté les niveaux par la loi.
Devriez-vous donner un supplément de vitamine D3 à votre enfant si vous preniez des suppléments de vitamine D pendant la grossesse et l'allaitement ?
Oui!
La seule situation dans laquelle vous ne devriez pas supplémenter votre enfant en vitamine D3 est si le bébé en reçoit suffisamment grâce au lait maternisé.
Vitamine D pour les enfants de 1 à 4 ans :
Les enfants plus âgés n’auront besoin de recevoir de la vitamine D que pendant la période sombre et sombre de l’année. Un moyen simple de se souvenir :
entre Halloween (31 octobre) et la Saint-Patrick (17 mars)
3 façons d’obtenir de la vitamine D :
1. Exposition au soleil
Pendant les mois ensoleillés de l’année, votre corps peut en produire en excès. Votre corps stockera ensuite le surplus et l'utilisera lors des journées sombres d'hiver où vous ne recevez pas beaucoup de soleil.
2. Sources de nourriture
La vitamine D se trouve dans des aliments tels que le saumon, les sardines, le thon, les jaunes d'œufs, les aliments enrichis et les champignons.
3. Suppléments de vitamine D
Comme le mauvais temps ne manque pas ici, votre meilleure chance pour la majeure partie de l'année serait de prendre des suppléments, vérifiez toujours la teneur en vitamines du supplément.
(10 microgrammes par jour suffiront pour la plupart des adultes)
La vitamine D est importante pour le fonctionnement normal du corps et la santé globale.
Et si vous vivez en Irlande plutôt qu'en Espagne, il est très important d'y prêter attention et peut-être parfois d'opter pour une portion saine de fish and chips.